2024年5月16日放送の『あさイチ』（NHK）に出演した女優・池田エライザさんが、ある一言で視聴者の注目を集めました。
「朝5時に猫に起こされて、7時にはもう暇なんです」
この何気ない一言がSNSでじわじわと話題に。多忙な女優生活の裏で、エライザさんは朝の時間をどう過ごしているのでしょうか？ そして、視聴者から寄せられた“エライザさんにおすすめの朝活”も合わせてご紹介します。
1. 池田エライザの「朝活」が話題になった理由
池田エライザさんは『あさイチ』のプレミアムトーク内で、早起きが習慣化していることを明かしました。
「朝5時に猫に起こされて、7時にはもう暇なんです」
この何気ない一言がSNSで瞬く間に拡散。「#朝活エライザ」というハッシュタグまで登場するほどの反響を呼びました。多忙な撮影スケジュールの合間に、エライザさんがどのように朝の時間を活用しているのか―その意外な生活リズムに、多くの視聴者が興味津々の様子です。
猫に起こされて5時起き → 掃除 → 7時には「やることがなくなる」という意外な”朝ヒマ時間”。この発言に、SNSでは「池田エライザ、朝活ガチ勢か！？」「朝のエライザに憧れる」「自分は7時に起きてもやることありすぎて出勤に間に合わない…」など、憧れと驚きの声が続々と寄せられました。
2. エライザ流・静かな朝の過ごし方
- 朝5時：猫に起こされる
- 朝5時15分〜：顔を洗い、コーヒーを淹れる
- 朝5時30分〜：掃除機をかけ、部屋を整える
- 朝6時台：猫のトイレ掃除、水替え、餌やり
- 朝7時：やること終了→「ヒマです…」
番組内で語られた内容から推察すると、エライザさんは朝の静寂を大切にしているようです。スマホやSNSをチェックする前に、まず自分の空間を整えることから一日をスタート。誰にも邪魔されない”自分だけの朝時間”として活用している様子が伝わりました。
「朝は考えごとをするのに最適な時間」と語るエライザさん。台本の読み込みや役作りの構想など、創造的な仕事にも朝の時間を活用しているそうです。
3. 視聴者が教える「朝活7選」──あなたにもおすすめ！
① 公園でモーニングピクニック
自然音と空気に包まれて“自分だけの喫茶店”を。
朝の公園は、昼間とまったく違う顔を見せてくれます。木漏れ日、鳥のさえずり、まだ人が少ない静けさ── ベンチに座って、お気に入りのコーヒーとパンを並べれば、それだけで心が整う時間に。
池田エライザさんのような女優業では、撮影やロケが始まると自分の時間が持てなくなるため、朝の「自然との対話時間」は精神的なバランスをとるのに最適です。
▷ おすすめポイント
- コスパ最強（自宅からの持参でOK）
- SNS映え（透明ボトル＋クロワッサンは映える）
- スマホオフで「無音の贅沢」
- 朝日を浴びることで体内時計がリセットされる
▷ おすすめアイテム
- 折りたたみマグカップ／サーモボトル
- ミニレジャーシート
- パン屋で買ったちょっと特別な朝食
- 小さなスケッチブック（朝の風景を描いてみる）
② 朝ストレッチやヨガ
1分でもいい。体をゆるめれば、心も整う。
池田エライザさんのように「プロとしての身体づくり」をしている人だけでなく、1分でも、背伸び・深呼吸・前屈するだけで自律神経が整います。
番組内でエライザさんは「撮影前は特に体のメンテナンスを大切にしている」と語っていました。女優として体が資本であるという意識の高さが伺えます。
▷ ポイント
- 寝起きのままでOK（パジャマでもできる）
- アプリやYouTubeの「朝ヨガ5分」系を活用
- 曇りの日も効果的（逆に集中できる）
- 猫と一緒にストレッチするのも◎（エライザさんの愛猫「ビスケ」も一緒に伸びをしているそう）
▷ 推しYouTube例
- B-life「朝の5分ヨガ」（登録者100万人超の人気チャンネル）
- Marikoさんの「寝起きストレッチ」（女優・モデル向けの専門プログラム）
- 「朝活ヨガ」（初心者向け・呼吸法重視のプログラム）
③ 朝読書（新聞／小説／詩集）
“静かな読書”は、脳のエネルギー充電。
池田エライザさんは小学生時代、年間200冊読んでいた読書家。「朝はインプットに最適」と脳科学的にも証明されています。
『あさイチ』での発言によると、エライザさんは「言葉」に対する感度が非常に高く、演技にも活かされているそうです。朝の静かな時間に本を読むことで、台詞の理解や表現力が磨かれているのかもしれません。
▷ 読むならこのジャンル
- 短編集（5〜10分で読める）
- エッセイ（池田エライザの美意識に合いそう）
- 朝刊コラム（天声人語・余録など）
- 詩集（1ページずつじっくり味わえる）
- 外国文学（新たな視点や感性に触れられる）
▷ おすすめ読書スタイル
- 朝日を浴びながらのソファ読書
- 朝食とともに「一日一話」
- 電子書籍より紙の本（朝は目に優しく）
- 気に入った文章を声に出して読んでみる（声優としての練習にも）
④ 朝バイト or 副業作業
「朝はゴールデンタイム」って、実は本当。
脳科学では、朝の2〜3時間が”最も集中力が高い時間帯”と言われています。ライティング、作詞、創作など”ひとりでやる作業”にうってつけ。
池田エライザさんも映画監督としての活動や、音楽活動などマルチに活躍していますが、こうした創造的な仕事の構想は朝の時間に練られているのかもしれません。
▷ 実例アイデア
- note執筆（朝時間だけで1記事仕上がる）
- AIナレーション・声素材販売
- イラスト制作＆販売
- 台本の読み込みや分析（役者さん向け）
- 写真編集・動画編集（静かな朝は集中力アップ）
▷ 朝作業をサポートするアイテム
- 集中力を高めるアロマディフューザー（レモン・ローズマリー系）
- 「ポモドーロタイマー」アプリ（25分集中×5分休憩）
- 低カフェインの「朝活茶」（急激な覚醒より緩やかな目覚め）
- 青色LEDライト（メラトニン抑制効果で頭をクリアに）
⑤ お弁当や夕飯の仕込み
“未来の自分”にプレゼントを用意する時間。
朝の時間で「夜を助ける」ことができれば、1日がぐっと楽になります。
家事時間を“前倒し”すること＝自分へのご褒美。
▷ 具体例
- 炊飯予約＆具材カット（冷蔵庫に入れておくだけ）
- スープの仕込み（味噌汁・コンソメ・ミネストローネなど）
- おにぎりの冷凍ストックづくり
- 常備菜の一週間分まとめ作り
- マリネ・漬け込み料理の下準備
▷ 時短アイテム
- シリコンスチーマー
- 自立する保存袋（ZipTopなど）
- 電気圧力鍋（朝セットして夜完成）
- 計量スプーン付き調味料ボトル
- 切る・混ぜる・保存がこれ一つの多機能容器
ポチップ
⑥ ノートに「1行日記」
書くことで“今の自分”に気づける朝。
日記といっても、1行でいい。
「猫と目が合って、なんか幸せだった」とか。
書くことで、心の状態を“言葉”にするトレーニングになります。
池田エライザさんは「演技の参考になる言葉や表現をメモしている」と以前インタビューで語っていました。朝の静かな時間に内面と向き合うことで、表現者としての感性が磨かれているのかもしれません。
▷ おすすめスタイル
- 朝ノート（3行だけ書く）
- 今日の予定＋“感情”を一言記録
- 詩的に書いてみる（池田エライザの感性が活きる）
- 「朝の自分」からの手紙として書く
- 昨日の感謝・今日の期待を書き出す
▷ 相性がいい文具
- モレスキンの小さなノート
- 無印良品の万年筆
- 朝活ノート術の書籍（例：『朝1分間、習慣ノート』）
- 色鉛筆セット（気分に合わせて色を変える）
- 5年日記（同じ日の5年分を比較できる）
⑦ パン屋さん巡り
“朝イチ開店”にしか出会えないパンがある。
朝7時台から営業している街のパン屋さん、
実は“その日の焼き立て”に出会える贅沢がそこにあります。
▷ 楽しみ方
- 毎週1店舗、地元のパン屋を巡ってみる
- SNSで「#朝パン活」投稿→パン好きコミュニティとも繋がれる
- パン＋コーヒーを持って「①の公園」にGO！
- 焼き立ての香りを嗅ぐだけでも幸せ
- パン職人との会話を楽しむ（モーニングタイムは比較的ゆったり）
▷ 人気パン
- 塩パン（エネルギーと塩分補給に◎）
- クロワッサン（サクサク音が目覚まし効果）
- 季節限定のあんぱん（ジャム系）
- 全粒粉パン（食物繊維で腸活も）
- フォカッチャ（朝の地中海風ピクニックに）
4. “朝”で差がつく時代へ──私たちのライフスタイルにも朝活を
いま「朝をどう使うか」が、日々の充実度を左右する重要なテーマになっています。
早起きして活動を始めることで、自律神経が整い、脳が最も冴える”ゴールデンタイム”を有効に活用できます。実際に脳科学の研究によると、朝6時〜9時は前頭前野の活動が最も活発で、創造性や問題解決能力が高まるタイミングとされています。
また、SNSやYouTubeでは「#モーニングルーティン」「#朝活女子」といった投稿も人気急上昇中。「朝型女子」は新たなライフスタイルとして定着しつつあります。以下のような実践が特に注目されています。
- 朝の読書や日記で自己整理
- 朝ランやウォーキングで心身をリセット
- 公園やカフェなど“非日常の場所”で始める朝活
- 朝陽を浴びてセロトニン分泌を促す「日光浴ルーティン」
- 「朝断捨離」で空間と心を同時に整える
- 朝だけのプチ贅沢時間（普段は飲まないハーブティーなど）
“朝”は、自分の未来をつくる静かで力強い時間です。
池田エライザさんのように「朝ヒマ」と感じる余裕があれば理想的ですが、時間がない人でも、5分だけスマホを置いて深呼吸するところから始めてみるだけで、1日が変わります。
5. 『あさイチ』で紹介された書籍から学ぶ、朝に読みたい本たち
『あさイチ』の放送内では、池田エライザさんの“言葉へのこだわり”や“朝の静けさ”が話題になりました。番組内でも紹介された書籍を含め、朝読書におすすめの一冊をご紹介します。
- 『舟を編む』（三浦しをん）
言葉の海を旅する辞書編集者たちの物語。池田エライザさんが出演したドラマの原作でもあり、彼女の“言葉への敬意”にも通じる世界観。静かな時間にじっくり浸るのにぴったりの一冊。
- 『日日是好日』（森下典子）
茶道教室に通う女性の視点で綴られたエッセイ。お茶を通じて“季節の中で生きる”感覚を描いており、静かな朝時間に気持ちを整えたい人にぴったりの一冊。
ポチップ
- 『置かれた場所で咲きなさい』（渡辺和子）
厳しい環境の中でも「咲こう」とする心を育てる言葉が詰まったロングセラー。自己肯定感を育てる“心の朝ごはん”のようなエッセイ。
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💡【補足】『舟を編む』は実際にドラマ出演経験あり。他2冊は番組内で紹介されたわけではありませんが、同様に“静かな朝”に合う作品として編集部が選定しました。
6. 本人が読んでいた本（実際の発言に基づく）
- 『愛の妖精』（ジョルジュ・サンド）
池田エライザさんがVOGUEのインタビューで「私の教科書」と語った一冊。19世紀フランスの女性作家による、美しさと知性を兼ね備えた文学作品で、自由を求める女性像が魅力。
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- 赤川次郎作品群
小学生時代に年間200冊読んでいたほどハマっていた作家。ミステリーや青春小説など、多ジャンルにわたる読みやすさが魅力。初読におすすめは『三毛猫ホームズ』シリーズや『幽霊列車』など。
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- 『重力ピエロ』（伊坂幸太郎）
過去の事件と家族の絆をテーマにした感動作。池田エライザさんが好きな作品として挙げた1冊。読後に心が洗われるような独特の余韻がある。
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7. まとめ｜朝5時起きの池田エライザに、私たちは何を学ぶ？
「朝の自由時間をどう過ごすか？」は、誰にでも当てはまる問い。
池田エライザさんのように「やることがない」と思っても、少しの工夫で朝は“最も豊かな時間”に変わります。
エライザさんの朝活から学べることは、「時間の使い方」だけではありません。「自分のための時間」を意識的に確保することの大切さ、そして「静けさ」を楽しむ感性です。
彼女の言葉を借りれば、「朝は誰にも邪魔されない、自分だけの特別な時間」。それを大切にする姿勢は、多忙な現代人にとって、見習うべき生活の知恵といえるでしょう。
あなたも、明日の朝を少しだけ変えてみませんか？たった5分の変化から、新しい一日が始まります。
