コロコロチキチキペッパーズ・西野創人とは？
お笑いコンビ「コロチキ」のプロフィールと代表作
「やっべぇぞ！」のフレーズで一世を風靡したお笑いコンビ・コロコロチキチキペッパーズ（通称：コロチキ）。2015年にキングオブコントで優勝し、一気に全国区の人気芸人となりました。
メンバーはボケ担当のナダルさんと、ツッコミ担当の西野創人（にしの そうと）さん。西野さんは冷静なツッコミと頭の回転の速さが光る、実力派の若手芸人です。
1-2. 西野創人のキャラとこれまでの芸人人生
芸人としての西野さんは、ナダルさんの破天荒さを受け止める冷静な立ち位置。しかし、最近ではテレビやYouTubeなどで見た目の激変が話題に。もともと華奢なイメージだった彼が、筋肉質で引き締まった体型へと変貌を遂げたのです。
西野創人が痩せた理由ときっかけ
ダイエット開始の背景とYouTube企画の影響
実は西野さんのダイエットは、YouTubeの筋トレ企画がきっかけ。筋肉系YouTuberとのコラボで、「芸人が本気で体を変えてみた」というチャレンジがスタートしました。
||◤コロチキ西野の肉体改造術◢||
— OCEANS（オーシャンズ） (@OCEANS_mag) July 20, 2024
三度見してしまいそうな肉体美を魅せるのは、コロコロチキチキペッパーズの西野さん。
今回はそんな西野さんを直撃！
11カ月で筋肉バキバキの体を手に入れた秘伝を聞いた。
▶️https://t.co/DVVVeL6Luo@nishino_macaron #コロチキ西野 pic.twitter.com/UuYgu2AntR
痩せる決意を固めたきっかけと動機
芸人としてのネタ以外の武器を増やしたい、自己プロデュース力を高めたいという思いからスタートしたこの挑戦。「芸人＝だらしない体」というイメージを覆したいという思いもあったと語っています。
ダイエット方法とトレーニング内容
週5筋トレ＋有酸素運動のルーティン
西野さんは週5回の筋トレに加え、ランニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）などの有酸素運動を取り入れたメニューを実践。最初は筋肉痛に悩まされたものの、徐々に楽しさを感じ始めたそうです。
食事改善の工夫と1日3食へのシフト
「1日2食＋間食」という不規則な食生活を、1日3食＋PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識した食事へと改善。コンビニでの買い物も、プロテインバーやサラダチキンなど筋肉寄りにシフトしました。
3-3. モチベーションを保ち続けたメンタル術
「結果が出なくても、とにかく続ける」──これが西野さんの信条。筋トレを日常の一部にすることで、徐々に習慣化されていったそうです。変化が見え始めると、ファンや周囲の反応が励みになったとも語っています。
驚きのビフォーアフターと成果
じゃないほう芸人としてナダルとの格差に悩んで暗中模索した結果、まさかの筋肉に愛されていたことが発覚したコロチキ西野ほんと好き。 pic.twitter.com/EY450Z6uoJ
— ポンデべッキオ (@pondebekkio) July 21, 2024
体重10kg減・体脂肪23％→7％の変化
最終的に体重は69.4kg→59.4kgへ、体脂肪率は23％→7％という驚きの結果に。見た目はもちろん、声や表情にも自信が宿っているように感じられます。
コロチキ西野フィットネスオンラインサロンの会員さんが劇的な変化を遂げました pic.twitter.com/nClSXfYAX2
— コロコロチキチキペッパーズ西野 (@nishino_macaron) March 20, 2025
周囲の驚きとファンからの反応まとめ
テレビ番組での登場時には、「誰？」「めっちゃカッコよくなってる！」と視聴者が騒然。X（旧Twitter）でも「西野くんイケメンすぎる」「筋肉すご！」と話題になり、SNSでの拡散も加速しました。
コロチキ西野フィットネスオンラインサロンの会員さんが劇的な変化を遂げました pic.twitter.com/nClSXfYAX2
— コロコロチキチキペッパーズ西野 (@nishino_macaron) March 20, 2025
「別人やないか」コロチキ西野、1年9か月の“激変”報告にネット衝撃「努力の賜物」「でけーー！」 https://t.co/HSIqs5YprG#西野創人 #コロコロチキチキペッパーズ
— ENCOUNT (@encountofficial) April 10, 2025
コロチキ西野の筋肉すげーな
— タリカ (@talika0420) April 10, 2025
ダイエット成功から学べること
芸人としての成長とセルフプロデュース力
外見を変えることで、芸人としてのキャラクターにも新しい幅が生まれました。これはまさに「芸人×自己改革」の成功例と言えるでしょう。
読者が真似できる西野式ダイエットのポイント
◆1. 筋トレ編｜週5で続けられる初心者向けメニュー
西野さんは週5回の筋トレを実施していましたが、最初から激しい内容ではなく、習慣化に重点を置いていました。
初心者が真似しやすい1週間メニュー例
| 曜日 | トレーニング部位 | 種目（回数目安） |
|---|---|---|
| 月曜 | 胸・腕 | プッシュアップ 3セット（15回） ダンベルカール 3セット（10回） |
| 火曜 | 下半身 | スクワット 3セット（20回） ランジ 3セット（各脚10回） |
| 水曜 | 休み or ストレッチ | |
| 木曜 | 背中・肩 | チンニング or 懸垂補助（5回×3） ショルダープレス 3セット |
| 金曜 | コア（腹筋） | クランチ 3セット（30回） プランク 1分×3 |
| 土曜 | 有酸素運動 | ジョギング20〜30分 or HIIT10分 |
| 日曜 | 完全休養 | リカバリー・リラックス重視 |
自宅でも可能な種目を選び、1日30分程度で終わるメニューにすることで「続けやすさ」が格段にアップ。
◆2. 食事編｜コンビニでもできる西野式ダイエット食
西野さんは「食事制限でなく、食事改善」を徹底しました。
食事の基本ルール
- 1日3食＋間食はプロテイン
- 毎食にたんぱく質20g以上を意識
- 炭水化物は玄米・オートミールなど「質重視」
- 揚げ物や菓子パンなど脂質過多の食品は控えめ
コンビニでも買える「筋肉食セット」例
| シーン | 食品例 |
|---|---|
| 朝食 | ゆで卵＋オートミール＋無糖ヨーグルト |
| 昼食 | サラダチキン＋玄米おにぎり＋ミネラル野菜スープ |
| 夜食 | グリルチキン＋ブロッコリー＋味噌汁 |
| 間食 | プロテインバー or 無糖プロテインドリンク |
西野さんは「何を食べないか」ではなく、「何を優先的に摂るか」に注力。栄養を我慢せず摂取するスタイルです。
◆3. メンタル編｜モチベを保つ3つの工夫
- 目標を数字にする
「体重−10kg」「体脂肪率7％」など明確な目標を設定し、記録を可視化。 - SNSで発信 or 日記に記録
西野さんは動画やSNSで発信することで、自分を追い込んで継続モチベをアップ。 - 「筋トレ＝習慣」と考える
「毎日歯磨きと同じ感覚で筋トレ」と語っており、“やるのが当たり前”の状態に持っていくのがコツ。
◆4. 継続できる人”になるための習慣化テクニック5選｜西野式ダイエットの極意
- トレーニングの「時間」と「場所」を固定する
習慣化のコツは“選択肢を減らす”こと。
西野さんは「トレーニングは夕方17時から」と決めていたそうです。
毎回「いつやろうかな…」と悩まず、時間と場所をルーティン化することで継続力が一気に上がります。
実践アクション
平日は「夜21時〜30分」など、時間帯を決めてGoogleカレンダーに登録
家トレの場合、決まったスペースにヨガマットを常設 - 「やったら〇〇」をセットにする（報酬型習慣）
西野さんは「筋トレ後のプロテイン」「風呂上がりのSNSチェック」など、行動に小さな“ごほうび”を紐づけることで継続していたと語っています。
実践アクション
筋トレ終わったら「推しのYouTubeを1本観てOK」
有酸素運動の後に「コンビニでお気に入りの低糖おやつ」
“やったら嬉しいこと”をルール化すると、続けたくなる！ - スマホを使って“記録癖”を身につける
「記録＝意識の持続」です。
西野さんも定期的にSNSや動画で記録発信していたように、数値や行動を“見える化”することで意欲をキープしていました。
実践アクション
毎日体重や運動内容を「LINE自分宛」や「メモアプリ」に記録
写真（ビフォーアフター）を週1で撮影して保存
日記じゃなくてもOK。「ログを残す」だけで脳が“やるべきこと”と認識してくれる。 - 失敗しても「続けたフリ」でOK！完璧主義NG
西野さんがインタビューで語った名言がこちら
「1日休んでも、次の日“何事もなかったように”続ける」
3日坊主を怖がる人ほど、1回の失敗で辞めてしまいます。
でも、「やめること」より「戻らないこと」が問題。
実践アクション
スケジュールを“7日中5日できればOK”にする
やらなかった日は「軽くストレッチ」で代替処理に - “人に見られる”仕組みで自然に継続
西野さんがSNS発信を続けていたのは、「見てくれる人がいるからサボれない」環境を自ら作っていたから。
実践アクション
SNSに「今日の筋トレメモ」を週1投稿（鍵垢でもOK）
家族やパートナーに「今週これやるって言ったよね」と伝える
見られる＝やらざるを得ない。プレッシャーは最強の継続装置！
習慣化とは「自分を管理する仕組みづくり」
| 習慣化の技術 | 今日からできる一歩 |
|---|---|
| 時間と場所の固定 | カレンダーに筋トレ時間を登録する |
| ごほうびルール | トレ後に推し動画を観る |
| 記録の習慣 | LINEに今日の食事内容を送る |
| 完璧主義を捨てる | 休んだ日は軽いストレッチでもOK |
| 見られる環境を作る | 週1でSNSに報告 or 家族に宣言 |
これらは一般の人にも応用可能。特別な器具や高価なジム通いをしなくても、意識と工夫で変われるという好例です。
まとめ：西野創人の今後とコロチキの展望
西野創人が描く今後のボディ＆キャリア目標
今後は筋トレだけでなく、役者業やモデル業なども視野に入れているという西野さん。芸人の枠を越えて、さらに多方面での活躍が期待されます。
コロチキとしての活動と更なる進化に期待
ナダルさんとのバランスも絶妙なコロチキ。今後は「見た目でも笑いでも魅せる芸人コンビ」として、新しいステージへ進化していくことでしょう。
